bardzo nog

Jestem przykładem, że kreatyna ma zbawienne skutki na regenerację. Odstawiłem trzy-cztery dni temu i już wczoraj zacząłem czuć, a dzisiaj mam bardzo silną spastyczność nóg oraz reszty ciała. Obciążenie nóg mniej więcej jest na tym samym poziomie tylko poziom kreatyny spada we krwi. Niemniej dalej kontynuuję przerwę w spożywaniu kreatyny, aż wrócę [...]

[...] x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 6b. Przyciąganie sznura wyciągu górnego na bramie do klatki 10-12/10-12/10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 - bardzo fajnie ćwiczenie, do tego idealnie pasuje w połączeniu ze ściąganiem drążka nachwytem i przynajmniej nie bolą przedramiona 15kg x 11 / 15kg x 11 / 15kg x 11 15kg x 10 [...]

Tempo spadków jest bardzo dobre. Tak jak Paula pisze, postaraj się trzymać założeń ;-) Rodziny nie słuchaj - po prostu to przetrzymaj. Ja na początku przygody z siłownią nasłuchałam się bardzo dużo na temat swoich rzekomo wielkich ramion, nóg i czego tam jeszcze. Teraz każdy się pyta jak to zrobiłam, że tak wyszczuplałam i ze jakoś tak zupełnie [...]

[...] w wielu planach treningowych dodatkowo umieszczono ćwiczenia mięśni brzucha, np. krótkie spięcia, wznosy nóg w zwisie na drążku, nożyce itd. Jak wykonywać ćwiczenia? Panie bardzo często chcą poprawić wygląd swoich pośladków oraz nóg, więc w planie powinny się znaleźć przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie, martwy ciąg. I tu kilka ważnych [...]

[...] na brzuch też możesz dołożyć na koniec treningu. A czy trening nie ma za dużej ilości ćwiczeń to już musisz sprawdzić na treningu czy wyrabiasz i czy trening też nie jest za bardzo rozciągnięty w czasie bo w 1-,15 godziny powinieneś się wyrobić. Odnośnie przysiadów i wyciskania. Normalnie bym tak zrobił, ale boję się, że nie będę miał potem tak [...]

[...] dałbym zamiast przysiadu bułgarskiego drugi raz dałbym jakąś formę wykroków. Oczywiście coś sensownego na brzuch też możesz dołożyć na koniec treningu. A czy trening nie ma za dużej ilości ćwiczeń to już musisz sprawdzić na treningu czy wyrabiasz i czy trening też nie jest za bardzo rozciągnięty w czasie bo w 1-,15 godziny powinieneś się wyrobić.

[...] ciężar, bo 40 kg było mi trzy razy ciężej podnieść i sztanga cała się bujała. Muszę popracować na podnoszeniem z nóg i bioder, bo chyba za mocno angażuję ręce. 2. 12 kg szło bardzo, bardzo ciężko, ale dałam radę. 3. Idzie coraz lepiej, przy 30kg już dobrze czułam plecki. 4a. Było okej. 4b. Dla testu pierwszą serię zrobiłam z gumą nad kolanami, [...]

dzis przykładowo robiłem ukosy nóg na drążku i wtedy tego niemam . allahy tez ida wmiare okej tylko takie cwiczenia / lub bardzo podobne cwiczenia jak klasyczne brzuszki to sie pojawia może zaczne te cwiczenia robic z pomoca niech sie powoli przyzwyczaja organizm do tych ruchów i bedzie ok Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2020-01-26 [...]

Cześć, mam problem z ułożeniem treningu korpusu. Jest to część bardzo zaniedbana przeze mnie, chciałbym się skupić zarówno na brzuchu jak i na core, jednak nie wiem jak to połączyć ze sobą. Czy w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku [...]

[...] kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko biedronkę ;) Jak ten czas szybko [...]

[...] :D tak jak wspominałem wczoraj, cały czas myślałem czy zwiększyć to obciążenia w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za bardzo kocham klamot i padło na 220kg xD z tym ze weszła jeszcze jedna wstępna seria na 200kg ale to tylko na 2p żeby mocy nie tracić :) ogólnie to beke miałem bo cały dzien [...]

[...] Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem Kolacja ser [...]

[...] część dalsza :-P. https://i.ibb.co/8P76FjX/Zrzut-ekranu-2020-01-23-o-19-43-44.png Trening na 85 i 93% FTP. Dawno nie czułem tak świeżych nóg, więc poszło na luzie. Tętno bardzo fajnie reagowało i w rezultacie Garmin wypluł mi pułap tlenowy 60, co wyrównało mój najlepszy wynik na koniec zeszłego sezonu. Dieta: 1. Tosty z bułki żytniej z serem [...]

Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm [...]

22.01.2020 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 9x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg. 6. Unoszenie [...]

[...] bo masz tam sporo wyciskań. Wyciskanie francuskie możesz zastąpić wyciskaniem wąskim chwytem. Maszyna fajnie się sprawdza, a negatywy dają mocny bodziec więc obie metody są bardzo fajne ważna w nich jest progresja. Martwy jest podstawą i warto się go nauczyć, nawet zapytać kogoś o technikę. Face pull a odwrotne rozpiętki to dwa różne ćwiczenia. [...]

[...] Uginanie jedną nogą nawet z progresem, uginanie z hantlem między nogami niby wytargane 1p więcej ale taki jakiś dziwny skurcz łapał że nie umiałem się skupić na dwugłowym za bardzo, Hipy mnie zaskoczyły bo +5kg i więcej powtórzeń ale też miałem perypetie przy tym ćwiczeniu bo nie umiałem jej fajnie wsunąć na biodra i tak cisnęło że szok. No ale [...]

co do diety fat juz masz bardzo wysoko jak an okres budowania masy miesniowej i ta kalorycznosc diety, ja osobiscie bym uderzal w weglowodany tylko obecnie. co do nog faktycznie, mozesz im poswiecic osoby dzien:-)

Ja w treningu brzucha od dłuższego czasu znacznie więcej uwagi poświęcam ćwiczeniom stabilizacyjnym. Zależy mi na umiejętnym aktywowaniu mięśni brzucha / korpusu i wykorzystaniu ich do ustabilizowania kręgosłupa przy najcięższych ćwiczeniach. Ćwiczenia stabilizacyjne wykonuję przed treningiem w ramach aktywacji, po jednej serii 2-3 różnych [...]

[...] Oczywiście jest grupa osób, które zdecydowanie bardziej ceni sobie odżywki bez dodatków smakowych i także dla tych osób marka posiada bardzo ciekawą ofertę. Masz do wyboru o smaku naturalnym i tańszy koncentrat także o naturalnym smaku. Niżej podrzucam link: [...]